Smith front squat
Ekspertråd
Hold dine albuer højt gennem hele bevægelsen for at sikre, at stangen forbliver sikkert på plads, og for at opretholde en oprejst overkrop.
Sådan Gør Du
- Placer stangen på Smith-maskinen i brysthøjde.
- Stå under stangen med dine fødder i skulderbredde fra hinanden.
- Kryds dine arme for at skabe en hylde til stangen og løft den af stativet.
- Sænk din krop ved at bøje knæene, samtidig med at du holder din ryg lige.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Smith front squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Smith front squat retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Smithmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Smithmaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith front squat?
Smith front squat træner primært Forlår, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Smithmaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Smith front squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith front squat egnet for begyndere?
Smith front squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
