Dumbbell et-armet overhead udfald
Ekspertråd
Hold armen, der holder håndvægten, fuldt udstrakt og stabil gennem hele bevægelsen for at udfordre din balance og kerne stabilitet.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i hoftebredde, og hold en håndvægt over hovedet i den ene hånd med din arm strakt.
- Træd frem i et lunge, sænkende dit bageste knæ mod jorden.
- Hold din overkrop oprejst og din arm over hovedet stabil.
- Skub gennem din forreste fod for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag på samme ben det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Registrer Dumbbell et-armet overhead udfald i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Dumbbell et-armet overhead udfald retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell et-armet overhead udfald?
Dumbbell et-armet overhead udfald træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Dumbbell et-armet overhead udfald?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell et-armet overhead udfald egnet for begyndere?
Dumbbell et-armet overhead udfald er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
