Stabilitetsbold etbens squat
Ekspertråd
Fokuser på at holde dit knæ i linje med din fod og undgå at lade det falde indad for at forhindre belastning på knæleddet.
Sådan Gør Du
- Stå med en stabilitetskugle bag dig og placer det ene ben ovenpå kuglen.
- Balancer på dit stående ben med armene strakt til balance.
- Squat ned med dit stående ben, mens det andet ben strækker sig bagud på kuglen.
- Sænk dig selv, indtil dit lår er parallelt med gulvet.
- Skub gennem din hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Stabilitetsbold etbens squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stabilitetsbold etbens squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetskugle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Stabilitetskugle
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stabilitetsbold etbens squat?
Stabilitetsbold etbens squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Stabilitetskugle.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stabilitetsbold etbens squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stabilitetsbold etbens squat egnet for begyndere?
Stabilitetsbold etbens squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
