Gående lunges
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og din kerne aktiveret. Sørg for, at dit forreste knæ ikke strækker sig forbi dine tæer for at beskytte dine led.
Sådan Gør Du
- Stå højt med dine fødder sammen.
- Tag et skridt fremad med det ene ben, sænk dine hofter for at sænke dit bageste knæ mod jorden.
- Dit forreste lår skal være parallelt med jorden, og dit bageste knæ skal være tæt på at røre det.
- Pres gennem din forreste hæl for at stå op og bringe dit bageste ben fremad i det næste udfald.
- Fortsæt med at gå fremad og skift ben med hvert skridt.
Registrer Gående lunges i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Gående lunges retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår30 %
Sekundær
Lægge5 %
Baglår15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Gående lunges?
Gående lunges træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Gående lunges?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Gående lunges egnet for begyndere?
Ja, Gående lunges er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
