Smith Lav Stang Squat

Ekspertråd

Positioner stangen lavere på din ryg, lige over skulderbladene, for at engagere de bagerste kædemuskler bedre.

Sådan Gør Du

Placer stangen på en Smith-maskine i midtbrysthøjde.
Duck under stangen og positioner den på din øverste ryg (trapezius).
Grip stangen bredere end skulderbredde.
Løft stangen og træd tilbage.
Squat ned ved at skubbe dine hofter tilbage og bøje dine knæ.
Hold brystet oppe og ryggen lige.
Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Registrer Smith Lav Stang Squat i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

Smith Lav Stang Squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Smithmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Glutes30 %

Forlår30 %

Baglår30 %

Sekundær

Lægge10 %

Udstyr

Smithmaskine

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder2 x 10-12

Mellemøvet3 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Smith Lav Stang Squat?

Smith Lav Stang Squat træner primært Glutes, Forlår, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Smithmaskine.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Smith Lav Stang Squat?

For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er Smith Lav Stang Squat egnet for begyndere?

Smith Lav Stang Squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.