Mavebøjning med armene på brystet
Ekspertråd
Aktivér din kerne og undgå at bruge dine hoftebøjere til at trække dig op. Hold bevægelsen glat og kontrolleret.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet.
- Kryds armene over brystet.
- Stram dine mavemuskler og løft din overkrop mod dine knæ.
- Sænk dig tilbage til startpositionen.
Registrer Mavebøjning med armene på brystet i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Mavebøjning med armene på brystet retter sig primært mod Forlår, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mavemuskler50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Mavebøjning med armene på brystet?
Mavebøjning med armene på brystet træner primært Forlår, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Mavebøjning med armene på brystet?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Mavebøjning med armene på brystet egnet for begyndere?
Ja, Mavebøjning med armene på brystet er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
