Lateral Shuffle Crunches
Ekspertråd
Hold dig lav under shufflen for at holde spændingen i dine benmuskler, og lav et bevidst knæk for at ramme skråmusklerne.
Sådan Gør Du
- Start i en squat position med fødderne i skulderbredde.
- Shuffl til højre i nogle få skridt, og udfør derefter en stående skråmaveknæk ved at bringe din højre albue ned mod din højre hofte.
- Shuffl til venstre og gentag knækket på venstre side.
- Fortsæt med at skifte shuffler og knæk for den ønskede varighed.
Registrer Lateral Shuffle Crunches i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lateral Shuffle Crunches retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Mavemuskler, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Lægge20 %
Glutes20 %
Mavemuskler20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lateral Shuffle Crunches?
Lateral Shuffle Crunches træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Mavemuskler. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lateral Shuffle Crunches?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lateral Shuffle Crunches egnet for begyndere?
Lateral Shuffle Crunches er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
