Smith Maskine Fuld Squat
Ekspertråd
Hold brystet oppe og vægten på hælene gennem hele bevægelsen for at opretholde balancen og korrekt form.
Sådan Gør Du
- Stå under Smith-maskinens stang med fødderne i skulderbredde.
- Placer stangen på bagsiden af dine skuldre og hold den behageligt.
- Løft stangen ved at rotere den og træde lidt tilbage.
- Sænk kroppen ved at bøje knæene og hofterne, hold ryggen lige, indtil lårene er parallelle med gulvet.
- Skub gennem hælene for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du sætter stangen tilbage.
Registrer Smith Maskine Fuld Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Smith Maskine Fuld Squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Smithmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Smithmaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Maskine Fuld Squat?
Smith Maskine Fuld Squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Smithmaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Smith Maskine Fuld Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Maskine Fuld Squat egnet for begyndere?
Smith Maskine Fuld Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
