Squat Side Kraftspark
Ekspertråd
Fokuser på kontrollerede bevægelser og stabilitet for at forhindre skader og maksimere muskelengagement.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden.
- Udfør en squat ved at bøje dine knæ og sætte dig tilbage, som om du sidder på en stol.
- Når du rejser dig fra squat, skift din vægt til det ene ben og spark det andet ben ud til siden med kraft.
- Vend tilbage til squat-positionen og gentag side-sparket med det modsatte ben.
Registrer Squat Side Kraftspark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Squat Side Kraftspark retter sig primært mod Forlår, Baglår, Glutes, Mavemuskler, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår30 %
Baglår30 %
Glutes30 %
Mavemuskler10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Squat Side Kraftspark?
Squat Side Kraftspark træner primært Forlår, Baglår, Glutes, Mavemuskler. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Squat Side Kraftspark?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Squat Side Kraftspark egnet for begyndere?
Squat Side Kraftspark er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
