Smith maskine sumo squat
Ekspertråd
Hold en bred holdning med tæerne pegede let udad for at ramme ballerne og de indre lår effektivt.
Sådan Gør Du
- Positioner dig under Smith-maskinens stang med fødderne bredere end skulderbredden fra hinanden.
- Peg dine tæer udad i en 45 graders vinkel.
- Løft stangen og sænk din krop ved at bøje knæene og hofterne, mens du holder din ryg lige.
- Squat ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Smith maskine sumo squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Smith maskine sumo squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Smithmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes45 %
Forlår45 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Smithmaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith maskine sumo squat?
Smith maskine sumo squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Smithmaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Smith maskine sumo squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith maskine sumo squat egnet for begyndere?
Smith maskine sumo squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
