Lever liggende benløft med bøjet knæ
Ekspertråd
Fokuser på at bruge dine mavemuskler til at starte bevægelsen i stedet for at svinge dine ben for momentum.
Sådan Gør Du
- Læg på vippe-maskinen med din ryg flad og hænderne griber om håndtagene.
- Bøj dine knæ og løft dem mod brystet, spænd dine mavemuskler.
- Langsomt sænk dine knæ tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Lever liggende benløft med bøjet knæ i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever liggende benløft med bøjet knæ retter sig primært mod Forlår, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mavemuskler50 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever liggende benløft med bøjet knæ?
Lever liggende benløft med bøjet knæ træner primært Forlår, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever liggende benløft med bøjet knæ?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever liggende benløft med bøjet knæ egnet for begyndere?
Lever liggende benløft med bøjet knæ er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
