Rul quadriceps (vastus lateralis) liggende på gulvet

Ekspertråd

For at øge intensiteten, læg det ene ben oven på det andet, mens du ruller, eller juster din kropsvinkel for at ramme forskellige dele af quadriceps.

Læg dig med forsiden nedad på gulvet med en foam roller placeret under forsiden af dine lår.
Støt din overkrop med dine underarme og hold tæerne væk fra gulvet.
Rul op og ned fra din hoftebøjning til lige over dine knæ.
Flyt din vægt fra det ene ben til det andet for at øge trykket efter behov.
Fortsæt i den ønskede varighed og fokuser på eventuelle stramme områder.

Primær

Forlår100 %

Udstyr

Skumrulle

Øvelsestype

Udstrækning