Rul quadriceps (vastus lateralis) liggende på gulvet
Ekspertråd
For at øge intensiteten, læg det ene ben oven på det andet, mens du ruller, eller juster din kropsvinkel for at ramme forskellige dele af quadriceps.
Sådan Gør Du
- Læg dig med forsiden nedad på gulvet med en foam roller placeret under forsiden af dine lår.
- Støt din overkrop med dine underarme og hold tæerne væk fra gulvet.
- Rul op og ned fra din hoftebøjning til lige over dine knæ.
- Flyt din vægt fra det ene ben til det andet for at øge trykket efter behov.
- Fortsæt i den ønskede varighed og fokuser på eventuelle stramme områder.
Registrer Rul quadriceps (vastus lateralis) liggende på gulvet i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Rul quadriceps (vastus lateralis) liggende på gulvet retter sig primært mod Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Foam Roller. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul quadriceps (vastus lateralis) liggende på gulvet?
Rul quadriceps (vastus lateralis) liggende på gulvet træner primært Forlår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Foam Roller.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Rul quadriceps (vastus lateralis) liggende på gulvet?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul quadriceps (vastus lateralis) liggende på gulvet egnet for begyndere?
Ja, Rul quadriceps (vastus lateralis) liggende på gulvet er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
