Smalstående squat med vægtstang
Ekspertråd
Hold dine fødder tættere end skulderbredde for at målrette quadriceps mere intensivt, og sørg for, at dine knæ følger dine tæer under bevægelsen.
Sådan Gør Du
- Placer en vægtstang på din øverste ryg og stå med dine fødder omkring hoftebredde fra hinanden.
- Sænk din krop ved at bøje dine knæ og sætte dig tilbage i dine hofter, mens du holder brystet oppe.
- Squat ned så lavt som muligt uden at gå på kompromis med din form.
- Skub gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Smalstående squat med vægtstang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Smalstående squat med vægtstang retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smalstående squat med vægtstang?
Smalstående squat med vægtstang træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Smalstående squat med vægtstang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Smalstående squat med vægtstang egnet for begyndere?
Smalstående squat med vægtstang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
