Stabilitetsbold Afrundet Udrulning
Ekspertråd
Hold dine bevægelser langsomme og kontrollerede, og undgå at hænge i hofterne for at opretholde spænding i din kerne under hele øvelsen.
Sådan Gør Du
- Knæl på gulvet med en træningsbold foran dig.
- Placer dine underarme på bolden og flet dine fingre.
- Rul bolden fremad, mens du holder din ryg lige og kerne stram.
- Rul tilbage til startpositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Stabilitetsbold Afrundet Udrulning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stabilitetsbold Afrundet Udrulning retter sig primært mod Forlår, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetskugle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår40 %
Mavemuskler40 %
Sekundær
Skuldre10 %
Bryst10 %
Udstyr
Stabilitetskugle
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stabilitetsbold Afrundet Udrulning?
Stabilitetsbold Afrundet Udrulning træner primært Forlår, Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Bryst. Det er en Styrke øvelse udført med Stabilitetskugle.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stabilitetsbold Afrundet Udrulning?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stabilitetsbold Afrundet Udrulning egnet for begyndere?
Ja, Stabilitetsbold Afrundet Udrulning er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
