Ind og ud squat
Ekspertråd
Hold din vægt på dine hæle og oprethold en lige ryg for at forhindre unødvendigt pres på dine knæ og lænd.
Sådan Gør Du
- Start med fødderne i skulderbredde.
- Spring og spred dine fødder bredere end skulderbredde, landende i en squatstilling.
- Hold brystet oppe og ryggen lige, mens du sænker dig ned i en squat.
- Spring tilbage til startpositionen og bring dine fødder sammen.
- Gentag ind- og ud-bevægelsen det ønskede antal gentagelser.
Registrer Ind og ud squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Ind og ud squat retter sig primært mod Forlår, Baglår, Glutes, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår33 %
Baglår33 %
Glutes34 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ind og ud squat?
Ind og ud squat træner primært Forlår, Baglår, Glutes. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Ind og ud squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Ind og ud squat egnet for begyndere?
Ja, Ind og ud squat er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
