Lever skiftevis benforlængelse (plade)
Ekspertråd
Sørg for fuld strækning øverst i bevægelsen for at opnå maksimal sammentrækning i quadriceps.
Sådan Gør Du
- Sid på maskinen med ryggen mod puden og juster benpuden, så den passer lige over dine ankler.
- Vælg den passende vægt og spænd dine ben under puden.
- Stræk det ene ben ad gangen med fokus på at trække quadriceps sammen.
- Sænk vægten tilbage til startpositionen med kontrol.
- Skift ben og gentag det ønskede antal gentagelser på hver side.
Registrer Lever skiftevis benforlængelse (plade) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever skiftevis benforlængelse (plade) retter sig primært mod Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever skiftevis benforlængelse (plade)?
Lever skiftevis benforlængelse (plade) træner primært Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever skiftevis benforlængelse (plade)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever skiftevis benforlængelse (plade) egnet for begyndere?
Lever skiftevis benforlængelse (plade) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
