Lever Abduktion Benløft
Ekspertråd
Hold dine bevægelser glatte og kontrollerede, fokuser på at bruge dine ballemuskler til at udføre benløftet. Undgå at bruge momentum til at løfte benet.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster vippeapparatet, så det passer til din højde, og vælg den passende vægt.
- Stå inde i maskinen og placer din yderlår mod vippepuden.
- Greb fat i håndtagene for stabilitet og stå oprejst med en neutral rygsøjle.
- Løft langsomt dit ben væk fra din krops midterlinje med fokus på at bruge dine ballemuskler.
- Pause i toppen af bevægelsen, og sænk derefter langsomt dit ben tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Detaljer
Primær
Balder30 %
Forlår30 %
Mave30 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Udstrækning
