Lever Abduktion Benløft
Ekspertråd
Hold dine bevægelser glatte og kontrollerede, fokuser på at bruge dine ballemuskler til at udføre benløftet. Undgå at bruge momentum til at løfte benet.
Sådan Gør Du
- Juster vippeapparatet, så det passer til din højde, og vælg den passende vægt.
- Stå inde i maskinen og placer din yderlår mod vippepuden.
- Greb fat i håndtagene for stabilitet og stå oprejst med en neutral rygsøjle.
- Løft langsomt dit ben væk fra din krops midterlinje med fokus på at bruge dine ballemuskler.
- Pause i toppen af bevægelsen, og sænk derefter langsomt dit ben tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Lever Abduktion Benløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever Abduktion Benløft retter sig primært mod Glutes, Forlår, Mavemuskler, med Udstrækning mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes30 %
Forlår30 %
Mavemuskler30 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Abduktion Benløft?
Lever Abduktion Benløft træner primært Glutes, Forlår, Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Udstrækning øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever Abduktion Benløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Abduktion Benløft egnet for begyndere?
Lever Abduktion Benløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
