Squat
Ekspertråd
Pres gennem dine hæle og hold dine knæ i linje med dine tæer for at aktivere dine balder effektivt og forhindre knæskader.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden, tæerne let drejet udad.
- Bøj dine knæ og skub dine hofter tilbage, som om du sidder på en stol.
- Sænk dig, indtil dine lår er mindst parallelle med gulvet.
- Hold brystet oppe og ryggen lige gennem hele bevægelsen.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
Registrer Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Squat?
Squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Squat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Squat egnet for begyndere?
Squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
