Hængende benindtrækning
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og undgå at svinge for at opretholde fokus på dine kerne muskler.
Sådan Gør Du
- Hæng fra en speciel stang med dine hænder skulderbredde fra hinanden.
- Hold dine ben strakte og sammen.
- Spænd dine mavemuskler og træk dine knæ op mod din brystkasse.
- Sænk langsomt dine ben tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Hængende benindtrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Hængende benindtrækning retter sig primært mod Forlår, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår30 %
Mavemuskler30 %
Sekundær
Skuldre13 %
Lats13 %
Traps14 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hængende benindtrækning?
Hængende benindtrækning træner primært Forlår, Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Lats, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Hængende benindtrækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Hængende benindtrækning egnet for begyndere?
Ja, Hængende benindtrækning er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
