Sideudfald
Ekspertråd
Hold din vægt på dine hæle og skub dine hofter tilbage for at ramme ballerne og baglårene effektivt.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne samlet og dine hænder på dine hofter eller samlet foran dig.
- Tag et stort skridt til siden med det ene ben, bøj knæet på det førende ben, mens du holder det andet ben strakt.
- Skub dine hofter tilbage, mens du laver et udfald og hold dit bryst oppe.
- Skub fra det førende ben for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side og fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Sideudfald i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Sideudfald retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår30 %
Sekundær
Baglår20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sideudfald?
Sideudfald træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Sideudfald?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Sideudfald egnet for begyndere?
Ja, Sideudfald er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
