45 grader trin ud

Ekspertråd

Bevar en rank holdning og spænd din kerne under hele øvelsen for at forbedre balance og stabilitet.

Sådan Gør Du

Stå med fødderne samlet og hænderne på hofterne.
Træd diagonalt ud i en 45 graders vinkel med det ene ben, bøj knæet for at sænke dig ned i et udfald.
Skub fra med det forreste ben for at vende tilbage til startpositionen.
Skift ben og gentag det ønskede antal gentagelser.

Registrer 45 grader trin ud i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

45 grader trin ud retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Forlår25 %

Baglår25 %

Lægge25 %

Glutes25 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Cardio

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 20s

Mellemøvet3 x 30s

Avanceret4 x 45s

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner 45 grader trin ud?

45 grader trin ud træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for 45 grader trin ud?

For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er 45 grader trin ud egnet for begyndere?

45 grader trin ud er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.