Krydsover Knælende Hoftebøjer Stretch
Ekspertråd
Hold dine hofter kvadrerede og din øverste krop lige for at sikre en ordentlig strækning af hoftebøjlerne og undgå unødvendig stress på lænden.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en knælende stilling med det ene ben foran, placeret på tværs af din kropsmidte.
- Skub forsigtigt dine hofter frem, indtil du mærker en strækning i hoftebøjlen på det bageste ben.
- Løft dine arme over hovedet for at øge strækningen, hvis det er behageligt.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, og slip langsomt.
- Skift ben og gentag strækket på den modsatte side.
Detaljer
Primær
Balder25 %
Mave25 %
Forlår25 %
Sekundær
Læg25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
