Dumbbell Rollout
Ekspertråd
Hold din kerne engageret gennem hele bevægelsen for at beskytte din lænd og maksimere aktivering af dine mavemuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Knæl på gulvet med en håndvægt foran dig.
- Grip håndvægten med begge hænder og oprethold en neutral rygsøjle.
- Rul langsomt håndvægten fremad, stræk din krop så langt du kan uden at svaje i ryggen.
- Brug dine mavemuskler til at trække håndvægten tilbage mod dine knæ og vend tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Forlår30 %
Mave30 %
Sekundær
Skuldre20 %
Ryg20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
