Step-up på Stol
Ekspertråd
Pres gennem hælen på det hævede ben for at aktivere ballmusklerne bedre.
Sådan Gør Du
- Stå over for en solid stol eller platform.
- Placer en fod på stolen, hold dit knæ i linje med din fod.
- Pres gennem hælen på det hævede ben for at træde op på stolen og bringe det andet ben op for at møde det.
- Træd ned med det samme ben, der først trådte op, og vend tilbage til startpositionen.
- Skift ben eller udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter.
Registrer Step-up på Stol i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Step-up på Stol retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes60 %
Forlår30 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Step-up på Stol?
Step-up på Stol træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Step-up på Stol?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Step-up på Stol egnet for begyndere?
Ja, Step-up på Stol er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
