Bådstræk
Ekspertråd
Hold ryggen lige og løft brystet gennem hele strækket for at undgå belastning og maksimere strækket på dine hoftebøjere og mavemuskler.
Sådan Gør Du
- Sid på gulvet med knæene bøjede og fødderne fladt på jorden.
- Læn dig lidt tilbage og løft dine fødder fra gulvet, balancerende på dine siddeben.
- Stræk armene fremad parallelt med gulvet for balance.
- Stræk dine ben for at danne en 'V' form med din krop.
- Hold stillingen i den ønskede varighed, fokuser på din vejrtrækning og oprethold balancen.
Registrer Bådstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Bådstræk retter sig primært mod Mavemuskler, Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler50 %
Forlår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bådstræk?
Bådstræk træner primært Mavemuskler, Forlår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Bådstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Bådstræk egnet for begyndere?
Ja, Bådstræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
