Arm løft på stedet
Ekspertråd
Oprethold et hurtigt tempo og fuldt bevægelsesområde i dine armhævninger for at øge pulsen og maksimere muskelengagement.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne samlet og armene ned langs siderne.
- Mens du træder på plads med din højre fod, hæv din venstre arm lige op over hovedet.
- Sænk din venstre arm, mens du træder på plads med din venstre fod og hæver din højre arm over hovedet.
- Fortsæt med at skifte armhævningerne med hvert skridt på plads.
Registrer Arm løft på stedet i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Arm løft på stedet retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Skuldre, Triceps, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår16 %
Baglår17 %
Lægge17 %
Glutes17 %
Skuldre16 %
Triceps17 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Arm løft på stedet?
Arm løft på stedet træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Skuldre, Triceps. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Arm løft på stedet?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Arm løft på stedet egnet for begyndere?
Arm løft på stedet er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
