Ben over hovedet kalve stræk
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og jævne for at undgå pludselige bevægelser, der kan belaste dine muskler.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen og løft det ene ben lige op mod loftet.
- Træk forsigtigt det løftede ben mod dit hoved og hold knæet strakt for at strække lægmusklen.
- Hold strækket i 15-30 sekunder og mærk en let træk i lægmusklen.
- Slip langsomt og skift ben, gentag strækket på den anden side.
Registrer Ben over hovedet kalve stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Ben over hovedet kalve stræk retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Mavemuskler, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Lægge20 %
Glutes20 %
Mavemuskler20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ben over hovedet kalve stræk?
Ben over hovedet kalve stræk træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Mavemuskler. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Ben over hovedet kalve stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Ben over hovedet kalve stræk egnet for begyndere?
Ben over hovedet kalve stræk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
