Push-Up Jumping Jack
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle og undgå at hænge i hofterne for at opretholde korrekt form og engagere kernen.
Sådan Gør Du
- Start i en plank position med dine hænder under dine skuldre og fødder sammen.
- Når du sænker dig ned i en push-up, hopper du dine fødder ud til siderne.
- Skub op til plank positionen, mens du hopper dine fødder sammen igen.
- Gentag bevægelsen det ønskede antal gentagelser.
Registrer Push-Up Jumping Jack i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Push-Up Jumping Jack retter sig primært mod Forlår, Glutes, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår15 %
Glutes15 %
Bryst20 %
Sekundær
Skuldre20 %
Lægge10 %
Baglår10 %
Triceps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Push-Up Jumping Jack?
Push-Up Jumping Jack træner primært Forlår, Glutes, Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Lægge, Baglår, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Push-Up Jumping Jack?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Push-Up Jumping Jack egnet for begyndere?
Push-Up Jumping Jack er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
