Et-armet overhead dumbbell squat
Ekspertråd
Sørg for at opretholde en neutral rygsøjle og hold vægten centreret over din krop for at undgå at belaste din lænd unødigt.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden og hold en håndvægt over hovedet i den ene hånd.
- Squat ned ved at bøje i hofterne og knæene, mens du holder vægten over hovedet.
- Sænk dig, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Pres dig op gennem hælene for at vende tilbage til startpositionen.
- Hold håndvægten stabil over hovedet under hele bevægelsen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Detaljer
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
