Et-armet overhead dumbbell squat
Ekspertråd
Sørg for at opretholde en neutral rygsøjle og hold vægten centreret over din krop for at undgå at belaste din lænd unødigt.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden og hold en håndvægt over hovedet i den ene hånd.
- Squat ned ved at bøje i hofterne og knæene, mens du holder vægten over hovedet.
- Sænk dig, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Pres dig op gennem hælene for at vende tilbage til startpositionen.
- Hold håndvægten stabil over hovedet under hele bevægelsen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Registrer Et-armet overhead dumbbell squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Et-armet overhead dumbbell squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Et-armet overhead dumbbell squat?
Et-armet overhead dumbbell squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Et-armet overhead dumbbell squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Et-armet overhead dumbbell squat egnet for begyndere?
Et-armet overhead dumbbell squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
