Stang Pause Fuld Squat
Ekspertråd
Sørg for korrekt dybde ved at squatte ned, indtil dine hofter er under dine knæ, men kompromitter ikke formen for dybden.
Sådan Gør Du
- Placer stangvægten på din øverste ryg og grip den med begge hænder i en behagelig bredde.
- Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Squat ned ved at bøje dine knæ og skubbe dine hofter tilbage, mens du holder brystet oppe.
- Pause i bunden af squat'en i to sekunder.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Stang Pause Fuld Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stang Pause Fuld Squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Pause Fuld Squat?
Stang Pause Fuld Squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stang Pause Fuld Squat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Pause Fuld Squat egnet for begyndere?
Stang Pause Fuld Squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
