Kabel squat row (reb)
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på kroppen under rækken for at maksimere aktivering af rygmusklerne.
Sådan Gør Du
- Fastgør et reb til den lave trisse på en kabelmaskine.
- Stå over for kabelmaskinen med fødderne skulderbredde fra hinanden.
- Squat ned og tag fat i rebet med begge hænder.
- Rejs dig op ved at strække hofterne og knæene.
- Træk rebet mod din mave og spænd dine skulderblade sammen.
- Stræk armene og vend tilbage til squat-positionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kabel squat row (reb) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel squat row (reb) retter sig primært mod Glutes, Skuldre, Lats, Forlår, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes20 %
Skuldre20 %
Lats20 %
Forlår20 %
Traps10 %
Sekundær
Biceps5 %
Underarme3 %
Lægge2 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel squat row (reb)?
Kabel squat row (reb) træner primært Glutes, Skuldre, Lats, Forlår, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel squat row (reb)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel squat row (reb) egnet for begyndere?
Kabel squat row (reb) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
