Band Hofteabduktion
Ekspertråd
Hold din kerne aktiveret og stå rank for at sikre korrekt form og maksimere aktivering af ballerne.
Sådan Gør Du
- Sæt båndet fast omkring dine ankler.
- Stå med dine fødder i skulderbredde, og sørg for at båndet er stramt.
- Flyt din vægt til det ene ben.
- Løft det andet ben ud til siden, hold din tå pegende fremad og ikke opad.
- Vend langsomt dit ben tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Band Hofteabduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Band Hofteabduktion retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes60 %
Forlår40 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Hofteabduktion?
Band Hofteabduktion træner primært Glutes, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Band Hofteabduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Hofteabduktion egnet for begyndere?
Ja, Band Hofteabduktion er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
