Udfald
Ekspertråd
Hold din overkrop lige med skuldrene tilbage og afslappede, og hovedet op. Aktivér altid din kerne og sørg for, at dit knæ ikke går ud over dine tæer på det forreste ben for at undgå belastning af leddene.
Sådan Gør Du
- Stå op med dine fødder i hoftebredde.
- Tag et skridt frem med dit højre ben og sørg for, at du træder langt nok til at holde dit højre knæ direkte over din højre ankel.
- Sænk dine hofter, indtil begge knæ er bøjet i ca. en 90 graders vinkel. Det bagerste knæ skal svæve lige over jorden.
- Hold vægten i dine hæle, mens du skubber dig tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side ved at tage et skridt frem med dit venstre ben.
- Fortsæt med at skifte ben for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Udfald i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Udfald retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Udfald?
Udfald træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Udfald?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Udfald egnet for begyndere?
Ja, Udfald er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
