Enbens squat med støtte (pistol)
Ekspertråd
Fokuser på at holde balancen og brug en støtte som en dørkarm eller squat rack, hvis det er nødvendigt for at opretholde korrekt form.
Sådan Gør Du
- Stå på det ene ben med det andet ben strakt lige ud foran dig.
- Stræk dine arme lige ud for balance.
- Sænk din krop ned i en squat-position, mens du holder det strakte ben fra gulvet.
- Gå så lavt som muligt, mens du opretholder balancen og korrekt form.
- Pres gennem hælen på det stående ben for at rejse dig tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Enbens squat med støtte (pistol) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enbens squat med støtte (pistol) retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enbens squat med støtte (pistol)?
Enbens squat med støtte (pistol) træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enbens squat med støtte (pistol)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enbens squat med støtte (pistol) egnet for begyndere?
Enbens squat med støtte (pistol) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
