Revolved Chair
Ekspertråd
Hold dine knæ i samme linje for at undgå at lægge stress på knæleddene.
Sådan Gør Du
- Begynd i stående stilling med fødderne sammen.
- Bøj dine knæ og sænk dine hofter, som om du sidder på en stol.
- Før dine håndflader sammen ved hjertecentret.
- Drej din overkrop til den ene side og hægt din modsatte albue uden for dit knæ.
- Kig over din skulder og hold din brystkasse åben.
- Hold i flere åndedrag, og gentag derefter på den anden side.
Registrer Revolved Chair i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Revolved Chair retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Mavemuskler, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Lægge20 %
Glutes20 %
Mavemuskler20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Revolved Chair?
Revolved Chair træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Mavemuskler. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Revolved Chair?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Revolved Chair egnet for begyndere?
Ja, Revolved Chair er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
