Liggende cykelgang
Ekspertråd
Fokuser på en fuld bevægelsesomfang i dine ben og oprethold et jævnt tempo for at maksimere kardiovaskulære fordele og muskelengagement.
Sådan Gør Du
- Sid på den liggende cykel og juster sædet, så dine ben har en let bøjning i knæet, når de er fuldt strakte.
- Sørg for at dine fødder er sikret på pedalerne.
- Begynd at træde i et behageligt tempo.
- Øg modstanden efter behov for at udfordre dig selv.
- Fortsæt i den ønskede tid eller indtil du når dit afstandsmål.
Registrer Liggende cykelgang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende cykelgang retter sig primært mod Glutes, Baglår, Lægge, Forlår, med Cardio mekanik ved brug af Specialmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes25 %
Baglår25 %
Lægge25 %
Forlår25 %
Udstyr
Specialmaskine
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder1 x 15-20min
Mellemøvet1 x 25-35min
Avanceret1 x 40-60min
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende cykelgang?
Liggende cykelgang træner primært Glutes, Baglår, Lægge, Forlår. Det er en Cardio øvelse udført med Specialmaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende cykelgang?
For begyndere, start med 1 sæt af 15-20min. Øvede kan lave 1 sæt af 25-35min. Avancerede atleter kan presse sig til 1 sæt af 40-60min. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende cykelgang egnet for begyndere?
Ja, Liggende cykelgang er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
