Maskine Deadlift (Vægtskive)
Middel
Også kendt som: Deadlift med Vægtskiver i Maskine · Deadlift i Maskine
Ekspertråd
Lad hofter og skuldre løfte sig samtidig. Hvis hofterne skyder først op, strækker benene sig for tidligt, og ryggen får mere af belastningen.
Sådan Gør Du
- Læg vægtskiverne jævnt på Deadlift-maskinen, før du træder ind mellem håndtagene.
- Placér fødderne i hoftebredde med håndtagene langs lårene.
- Skub hofterne bagud, og bøj knæene for at tage fat i håndtagene med håndfladerne ind mod hinanden.
- Spænd maven, og stræk hofter og knæ, mens armene forbliver strakte.
- Afslut stående højt med ribbenene placeret over bækkenet.
- Skub hofterne bagud, og bøj knæene for at sænke dig kontrolleret. Gentag derefter.
Almindelige Fejl
- Du rykker i håndtageneRet: Skab spænding først, og pres derefter gennem begge fødder.
- Ryggen runder under sænkningenRet: Forkort bevægelsen, så rygsøjlen forbliver neutral.
Coach Tips
Pres gennem hele fodenHold armene langeHofter og skuldre samlet
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Maskine Deadlift (Vægtskive) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Maskine Deadlift (Vægtskive) retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes45 %
Forlår35 %
Sekundær
Baglår20 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
De styrede håndtag gør balancen enklere, men en belastet hoftebøjning kræver stadig grundlæggende bevægelseserfaring.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Maskine Deadlift (Vægtskive)?
Maskine Deadlift (Vægtskive) træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Maskine Deadlift (Vægtskive)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Maskine Deadlift (Vægtskive) egnet for begyndere?
Maskine Deadlift (Vægtskive) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Maskine Deadlift (Vægtskive)?
Du rykker i håndtagene: Skab spænding først, og pres derefter gennem begge fødder. Ryggen runder under sænkningen: Forkort bevægelsen, så rygsøjlen forbliver neutral.
