Lever Dødløft (Plade)
Ekspertråd
Hold din kerne stram og skub gennem dine hæle for at beskytte din lænd og effektivt engagere dine baller og hamstrings.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i hoftebredde, vend mod vippe-maskinen.
- Bøj i hofterne og knæene for at gribe stangen.
- Hold din ryg lige, mens du løfter stangen ved at strække dine hofter og knæ.
- Stå helt op, og sænk derefter stangen kontrolleret tilbage til jorden.
Registrer Lever Dødløft (Plade) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever Dødløft (Plade) retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes60 %
Forlår30 %
Sekundær
Baglår10 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Dødløft (Plade)?
Lever Dødløft (Plade) træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever Dødløft (Plade)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Dødløft (Plade) egnet for begyndere?
Lever Dødløft (Plade) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
