Stangbøjle hoftebøjning
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og kernen aktiveret for at opretholde balancen og forhindre unødvendigt pres på din lænd.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i hoftebredde fra hinanden og hold en vægtstang på tværs af din øverste ryg.
- Træd tilbage med det ene ben, kryds det bag dit stående ben.
- Sænk dine hofter, indtil dit forreste lår er næsten parallel med gulvet.
- Hold din vægt på din forreste hæl, mens du skubber dig tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Stangbøjle hoftebøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stangbøjle hoftebøjning retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge10 %
Baglår10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stangbøjle hoftebøjning?
Stangbøjle hoftebøjning træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stangbøjle hoftebøjning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stangbøjle hoftebøjning egnet for begyndere?
Stangbøjle hoftebøjning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
