Front Rack Udfald med Stang
Ekspertråd
Fokuser på at holde vægtstangen stabil og dine albuer høje for at undgå at belaste dine håndled.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i hoftens bredde, og hold en vægtstang på tværs foran dine skuldre.
- Træd frem med det ene ben, sænk dine hofter, indtil begge knæ er bøjet i ca. en 90 graders vinkel.
- Sørg for, at dit forreste knæ er direkte over din ankel.
- Skub tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side og fortsæt med at skifte for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Front Rack Udfald med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Front Rack Udfald med Stang retter sig primært mod Glutes, Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår30 %
Baglår20 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Front Rack Udfald med Stang?
Front Rack Udfald med Stang træner primært Glutes, Forlår, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Front Rack Udfald med Stang?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Front Rack Udfald med Stang egnet for begyndere?
Front Rack Udfald med Stang er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
