Front Squat med Stang
Ekspertråd
Fokuser på at holde dine albuer op og pegede fremad for at opretholde en stærk rackposition og forhindre stangen i at rulle af dine skuldre.
Sådan Gør Du
- Start med stangen på dine forreste skuldre, med dine fingerspidser under stangen uden for dine skuldre og dine albuer pegende fremad.
- Stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden.
- Spænd din kerne og hold din overkrop så oprejst som muligt, mens du sænker dig ned i en squat.
- Sænk dig selv, indtil dine lår er parallelle med gulvet eller lavere.
- Pres gennem dine hæle for at rejse dig tilbage til startpositionen.
Registrer Front Squat med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Front Squat med Stang retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår30 %
Sekundær
Lægge5 %
Baglår15 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Front Squat med Stang?
Front Squat med Stang træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Front Squat med Stang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Front Squat med Stang egnet for begyndere?
Front Squat med Stang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
