Kokoner
Ekspertråd
Koordiner dine bevægelser smidigt for at engagere både mavemusklerne og hoftebøjlerne effektivt, og undgå at bruge momentum til at fuldføre bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Lig på ryggen med dine ben strakte og armene udstrakt bag dit hoved.
- Løft samtidig dine arme og ben mod hinanden, mens du trækker dine knæ ind mod brystet.
- Pak dine arme omkring dine knæ kortvarigt, som om du indhylle dig selv.
- Stræk langsomt tilbage til startpositionen uden at lade dine fødder eller hænder røre ved jorden.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Forlår40 %
Mave40 %
Sekundær
Balder20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
