Hop squat

Ekspertråd

Brug dine arme til at hjælpe dig med at hoppe opad og sikre et kraftfuldt hop. Hold bevægelsen flydende for at maksimere eksplosiv kraft.

Trin-for-trin-vejledning

Start med fødderne i skulderbredde.
Udfør en almindelig squat, gå så lavt ned som muligt, mens du holder hælene på jorden.
Fra bunden af squat'en, spænd din core og hop eksplosivt op.
Sving dine arme fremad for momentum, mens du hopper.
Land tilbage i squat-positionen og absorbér stødet gennem dine ben.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Hop squat i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Hop squat retter sig primært mod Balder, Forlår, Læg, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Balder40 %

Forlår40 %

Læg20 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Cardio

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 8-10

Øvet3 x 12-15

Avanceret4 x 15-20

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvad gør Hop squat for din krop?

Hop squat er en højintensitets cardioøvelse, der primært arbejder med dine balder, forlår og læg. Den øger din puls, samtidig med at du bygger muskulær udholdenhed i din underkrop. Ingen udstyr er nødvendigt, og den er egnet for alle niveauer.

Hvor mange kalorier forbrænder Hop squat?

I gennemsnit forbrænder Hop squat cirka 105 til 140 kalorier på 10 minutter, afhængig af din kropsvægt og indsatsniveau. Jo hårdere du presser tempoet, og jo større din bevægelsesomfang, desto flere kalorier forbrænder du. Dette er en højkalorieforbrænding sammenlignet med de fleste kropsvægts cardioøvelser.

Hvor længe bør jeg lave Hop squat i en træning?

Hop squat er højintensiv, så 20 til 30 sekunder aktivitet med 10 til 15 sekunders hvile fungerer godt i et intervalformat. Lav 4 til 6 runder som en del af et cardio-circuit. Det passer godt sammen med andre kropsvægtsøvelser for en fuld session. Byg din fulde cardio-rutine i FitAI-appen.