Stående luftcykel
Ekspertråd
Aktivér din kerne under hele bevægelsen for at stabilisere din krop og forbedre de aerobe og tonende fordele ved øvelsen.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hænderne bag dit hoved.
- Løft dit højre knæ mod din brystkasse, samtidig med at du bringer din venstre albue ned for at møde det.
- Skift hurtigt til den anden side, løft dit venstre knæ og bring din højre albue ned.
- Fortsæt med at skifte sider i en cyklende bevægelse i den ønskede varighed.
Registrer Stående luftcykel i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående luftcykel retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Mavemuskler, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Lægge20 %
Glutes20 %
Mavemuskler10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående luftcykel?
Stående luftcykel træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Mavemuskler. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående luftcykel?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående luftcykel egnet for begyndere?
Stående luftcykel er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
