Stang Et-Bens Split Squat
Ekspertråd
Hold din forreste fod flad og skub gennem hælen for at maksimere aktivering af baller og lår.
Sådan Gør Du
- Placer en vægtstang på dine skuldre og stå foran en bænk.
- Stræk det ene ben tilbage og placer oversiden af din fod på bænken.
- Sænk dine hofter ved at bøje dit forreste knæ, indtil dit lår er næsten parallelt med gulvet.
- Skub gennem din forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Stang Et-Bens Split Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stang Et-Bens Split Squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Et-Bens Split Squat?
Stang Et-Bens Split Squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stang Et-Bens Split Squat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Et-Bens Split Squat egnet for begyndere?
Stang Et-Bens Split Squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
