Suspender Squat
Ekspertråd
Brug ophængsremmene til balance, ikke til at trække dig op. Skub gennem dine hæle for at engagere de korrekte muskelgrupper.
Sådan Gør Du
- Stå med ansigtet mod ophænget med fødderne i skulderbredde.
- Hold håndtagene foran dig med armene strakte.
- Sænk dig ned i en squat, hold din vægt i dine hæle og knæene i sporet over tæerne.
- Skub gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Suspender Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Suspender Squat retter sig primært mod Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Slyngetræner. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Sekundær
Glutes30 %
Lægge20 %
Udstyr
Slyngetræner
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender Squat?
Suspender Squat træner primært Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Glutes, Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Slyngetræner.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Suspender Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender Squat egnet for begyndere?
Suspender Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
