Stående Balance Quadriceps Stræk
Ekspertråd
Hold dine knæ tæt sammen under strækket for at maksimere spændingen i dine quadriceps.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst og flyt din vægt til din venstre fod.
- Bøj dit højre knæ og bring din hæl mod din bagdel, og tag fat i din højre ankel med din højre hånd.
- Hold stillingen, hold dine knæ sammen og din overkrop oprejst.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, skift derefter ben og gentag.
Registrer Stående Balance Quadriceps Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Balance Quadriceps Stræk retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Balance Quadriceps Stræk?
Stående Balance Quadriceps Stræk træner primært Forlår, Baglår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Balance Quadriceps Stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Balance Quadriceps Stræk egnet for begyndere?
Ja, Stående Balance Quadriceps Stræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
