Jackknife
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen både på vej op og ned for at maksimere muskelengagement og forhindre momentum i at overtage.
Sådan Gør Du
- Læg dig fladt på ryggen med armene strakt bag dit hoved og benene lige.
- Løft samtidig dine arme og ben op, strækker dem mod hinanden i en 'V' form.
- Prøv at røre dine tæer med dine fingerspidser øverst i bevægelsen.
- Sænk langsomt dine arme og ben tilbage til startpositionen uden at lade dem røre gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Jackknife i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Jackknife retter sig primært mod Forlår, Mavemuskler, Baglår, Lægge, Glutes, Bryst, Lats, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår14 %
Mavemuskler14 %
Baglår14 %
Lægge14 %
Glutes14 %
Bryst15 %
Lats15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Jackknife?
Jackknife træner primært Forlår, Mavemuskler, Baglår, Lægge, Glutes, Bryst, Lats. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Jackknife?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Jackknife egnet for begyndere?
Jackknife er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
