Front squat med håndvægte
Ekspertråd
Hold håndvægtene i skulderhøjde og dine albuer op gennem hele squat for at opretholde en opret overkrop og korrekt form.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde, hold en håndvægt i hver hånd i skulderhøjde.
- Hold brystet oppe og kernen spændt, mens du sænker dig ned i en squat, skubbe dine hofter tilbage og ned.
- Sænk dig, indtil dine lår er mindst parallelle med gulvet.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Front squat med håndvægte i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Front squat med håndvægte retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Front squat med håndvægte?
Front squat med håndvægte træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Front squat med håndvægte?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Front squat med håndvægte egnet for begyndere?
Front squat med håndvægte er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
