Sumo Dødløft High Pull

Ekspertråd

Hold din ryg lige og skub gennem dine hæle for at beskytte din lænd og effektivt engagere din bagerste kæde.

Sådan Gør Du

Stå med dine fødder bredere end skulderbredden fra hinanden, tæerne peger udad, og tag fat i en vægtstang med hænderne inden for dine ben.
Bøj i hofterne og knæene, sænk vægtstangen til lige over jorden.
Stå eksplosivt op ved at strække dine hofter og knæ.
Når du står op, træk vægtstangen op til hagen, først med dine albuer.
Sænk vægtstangen kontrolleret ned til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Registrer Sumo Dødløft High Pull i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

Sumo Dødløft High Pull retter sig primært mod Skuldre, Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre28 %

Glutes20 %

Forlår20 %

Sekundær

Biceps8 %

Underarme8 %

Lægge8 %

Traps8 %

Udstyr

Vægtstang

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder2 x 10-12

Mellemøvet3 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Sumo Dødløft High Pull?

Sumo Dødløft High Pull træner primært Skuldre, Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Lægge, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Sumo Dødløft High Pull?

For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er Sumo Dødløft High Pull egnet for begyndere?

Sumo Dødløft High Pull er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.