Suspender pike
Ekspertråd
Hold din kerne stram og hofte hævet højt gennem hele bevægelsen for at maksimere aktivering af quadriceps og nedre mavemuskler.
Sådan Gør Du
- Fastgør suspensionsselerne til et sikkert ankerpunkt over hovedhøjde.
- Placer dine fødder i håndtagene og antag en høj plankeposition med hænderne på gulvet.
- Hold dine ben strakte, løft dine hofter mod loftet og bring din krop i en pike-position.
- Sænk dine hofter tilbage til startpositionen i planken.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Suspender pike i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Suspender pike retter sig primært mod Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Slyngetræner. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Slyngetræner
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender pike?
Suspender pike træner primært Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Slyngetræner.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Suspender pike?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender pike egnet for begyndere?
Ja, Suspender pike er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
